瑜伽身心舒展,瑜伽这项运动有助于使人们身心放松是什么意思

1、瑜伽这项运动有助于使人们身心放松是什么意思

瑜伽可以使身心放松,精神愉悦

生活节奏的加快、社会竞争的曰益激烈等因素在不同程度上对人们的身心造成了一定的影响,如果身心长期处于紧张状态,抵抗力便会减弱,疾病自然有机可乘,瑜伽不同于其他健身方式,它通过呼吸、意识和姿势的结合,达到身心双修的目的,具有稳定自主神经,减小压力与消除精神紧张,达到心理安定、增进情绪的效果。

瑜伽练习讲究在宁静的心境下进行身体的舒缓伸展,将所有的注意力集中在每一个动作所产生的感觉上。清新、自然的环境加上婉转流动的音乐,练习者的身心沉浸在无比宁静的氛围中,能够净化心灵,调整情绪。所以,通过瑜伽呼吸和伸展的练习,不但能使人们保持健美的形体,还能缓解压力、修身养性,使人们热爱生活,珍惜生命。瑜伽通过调息可为脑部提供更多氧气,使自主神经功能得到调节,令人的精神状态变得平静和积极。

它甚至可以在缩短每天所需的睡眠时间的同时,让头脑保持清晰稳定。瑜伽冥想有极大的放松和静心作用,给人一种既松弛又平和的感觉。当我们将这种感觉延伸到日常生活中,人际关系便会变得和谐。我们也能对身边的一切更宽容、更自在,从而达到身心放松、精神愉悦的效果。

2、这几种瑜珈动作使身体舒适

这几种瑜珈动作使身体舒适

这几种瑜珈动作使身体舒适,久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,适量运动才能对生活充满热情,而瑜伽就是一项很好的选择,可以放松我们的身心。和我一起看看哪几种瑜珈动作可以使身体舒适吧,希望对大家有帮助。

这几种瑜珈动作使身体舒适1 姿势一、牛头姿势

在这个动作下扩胸,深呼吸使人心情愉快。这个动作能消除抑郁,散发热量。

动作二、倾斜的U字

放松脖子,使背更直的动作。扩胸,增加脊椎的柔韧度。同时使血液流向脖子与胸部,增加甲状腺机能,美体修型。

动作三、弯根树

称为女王的姿势。能得到心灵的和平,有利于身心健康。这个动作使血液逆流,运动全身。

姿势四、鸽子王姿势

动作虽然难做,但可以给内分泌系统提供新鲜的'血液,防止肩和脖子的硬化。

动作五、六字姿势

刺激脊椎,促进血液循环的姿势。开阔胸骨和胯骨,使肩变的更柔软,同时可刺激肚子和大腿的肌肉,使其变的更柔软。

动作六、逆U型姿势

能加强,臂,手腕,腹部,臀部和脊椎。消除抑郁和缓解背部疼痛感较有效。同时对哮喘病和骨质疏松症的治愈有良好的效果。

动作七、腿部交叉动作

平坐的状态下,交叉双腿,尽量往后。同时伸直腰部双臂在背后合掌。此动作可通过脊椎使身体充满活力。

动作八、脚掌朝上动作

站直,抬起一条腿,用手抓住脚,慢慢抬起,并使脚掌朝上。此动作可舒展脊椎,把握身体的均衡。

这几种瑜珈动作使身体舒适2 1、猫式(Cat Pose)

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猫式这个体位法可以有效改善背部的柔软度,并活化器官强化手臂、臀部和腹部肌群。

步骤1:身体呈坐跪姿做准备。

步骤2:身体向前呈跪姿。手掌与肩膀成一直线。大腿与小腿成九十度。

步骤3:双手与膝盖用力撑地,同时吐气将腹部内缩,就像猫一样把背部拱起,维持这个动作三次呼吸的时间。

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2、下犬式(Downward-Facing Dog)

下犬式这个训练,可以强化背部、腹部跟四肢肌肉,并帮助心脏与大脑放松。

步骤1:呈跪姿做准备动作。

步骤2:双手与脚用力将身体撑起,颈部放松,让头部自然垂下。手腕根部与瑜伽垫保持平行,手掌须完全接触瑜伽垫上,避免手腕承受太多压力,持续动作三个呼吸的时间。

3、牛式(Cow Pose)

牛式这个动作有助于强化我们人体背部与肩部柔软度。

步骤1:身体呈跪姿做准备,保持手腕与肩膀成一直线,大腿与小腿呈九十度。

步骤2:深吸一口气,转动放松肩膀关节,缩背向上看。维持动作三个呼吸的时间。

4、桥式(Bridge Pose)

桥式这个训练可以有效助于人体伸展脊椎与训练到腿部、腹部肌肉。

步骤1:轻松躺在瑜伽垫上做准备。

步骤2:膝盖弯曲,双脚张开与臀部同宽,双脚与瑜伽垫外围保持平行。双手手掌朝下,向外伸直。

步骤3:双脚用力往下采,将下身提起。

步骤4:慢慢移动肩膀让双手可以在下方交握,如果不行,将双手至于身体两侧即可。维持动作三个呼吸的时间。

5、手杖式(Staff Pose)

手杖式这个动作可以有助于强化人体的大腿与核心肌群。

步骤1:双腿伸直并拢坐在瑜珈垫上做准备。

步骤2:背部挺直,双手在臀部两侧伸直撑地。脚板打直,双腿保持伸直并拢,维持动作三个呼吸的时间。

6、战士一式(Warrior I Pose)

战士一式这个动作有助伸展上半身以及核心和腿部肌肉。

步骤1:身体挺直,双脚并拢做准备。

步骤2:身体转向左边,左脚向前跨出一大步。

步骤3:左脚弯曲呈功箭步,身体重心略微靠近前腿。

步骤4:双手向上举,扩展胸部,伸展上半身肌肉,维持这个动作三次呼吸。

3、简单高效的瑜伽动作上班族放松身心从现在开始

现在很多的上班族都是长久的对着电脑办公,这就很容易导致上班族出现各种不良的症状,最常见的不良症状就是眼睛模糊干涩、颈腰椎酸痛、腿部麻木沉重。很多人因此都极为困扰,下面跟随了解一下吧!久坐伤肉,长时间久坐,不活动,周身气血运行缓慢,可使肌肉松弛无力,而动则不衰,动则气血可周流全身,使得全身肌肉尤其四肢肌肉得养,而且研究表明久坐是真正的慢性自杀。多到数不过来的研究表明:久坐不仅与脊椎问题有关,更是与心血管疾病、糖尿病、全因素死亡率显著相关。

所以生命在于运动,做适当的运动能生发人的阳气,能推动气血的运行,滑利关节。气行则血行,气滞则血瘀所以做适当的运动对人是非常有益的。

教你能解决久坐不适的四个小动作

紧眨双眼数次,然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。这样做有利于放松眼部肌肉,活跃眼部的血液循环。

先抬头尽量后仰,再把下额俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,然后缓慢做头部圆周运动,并向左右两侧倾斜10~15次。再将腰背靠在椅背上,两手在颈后抱拢片刻。这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。

双手握空心拳,反手背后,以双手拳背着力,有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳,力量由轻到重,有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部,从上至下,如此反复。

将两脚的脚后跟踮起来,只用脚尖着地,两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松,能促进下肢的血液循环。

简单、高效的瑜伽动作,放松身心从现在开始

体式一:下犬式

呼气落下右臂,双手放左脚两侧,下压地面,吸气撤左脚向后、提臀,呼气时脚跟下沉,到下犬式,眼睛看向双脚的方向,稳收大腿,提升坐骨和髋部向天空,想象整个脊柱被拉长,肩膀稳定,手掌压实,保持4-6个呼吸,开始下一个动作。

体式二:屈膝俯卧式

呼气屈膝,双膝落向地面,两小腿相交,踝关节勾住,稳定住核心后,呼气屈肘下沉,吸气推起,重复此动作4-6组,向下时肘关节向后置,大臂夹住肋骨,推起向上,收住核心,尽量让小臂垂直地面;

最后一次呼气,身体慢慢俯卧地板,解开双腿,伸直膝盖向后侧,双手落回到体侧,掌心向上。

体式三:半蝗式(右)

两手握拳,拳心向下,压住地面,下巴落地板,吸气时,右大腿抬离地板,来到半蝗虫式,收紧右侧的臀部,注意右侧的髋骨不要上抬,抬离地板,右侧膝盖自然伸展,脚尖向斜后方延展,左大腿压实,保持2-3个呼吸,再次呼气时慢慢落下右腿。

体式四:半蝗式(左)

吸气左腿提起向上,收住左臀、左大腿的后侧,自然伸直左边的膝盖,让整个骨盆平贴地面,微收小腹,两个肩膀放松,手掌有力下沉,右侧的大腿紧贴地面,脚趾尖向后延展,保持3-5组呼吸,最后一个呼气时,落下左腿,低头,额头触地面。

体式五:蛇式

双手置于胸口两侧,手掌压实,吸气,提胸腔,缓慢推直手臂,下颚微微的提起向上到蛇式,充分舒展腹部、舒展胸腔,下背部放松,臀部略微放松,抬头向上,看向天花板方向,闭上眼睛,感受背部和颈部的拉伸,保持4-6个呼吸。

工作固然重要,但是好的身体才是打拼的本钱,为了您自身的健康与幸福,每天抽出少许时间进行运动,既舒缓压力又锻炼身体,何乐而不为呢?

4、瑜珈五式 放松心情保持身心健康

导读: 的神奇功效人们有目共睹,不仅可以减肥塑身,还可以发那个送心情,,有利于。那么,??

五式 保持

婴儿式

两腿并拢,屈膝跪坐在地上,脚背绷直,两手自然垂放。上身慢慢向前倾斜,直到额头触地,两手掌心向上放在腿部两侧。全身呈最放松状态,保持30-60秒。

兔子式

两腿并拢跪坐在地上,双手在身后交扣握拳,手臂伸直。上身慢慢向前倾斜直到额头触地,两臂向上举起,与地面垂直,保持呼吸30-60秒。

双腿背部伸展式

两腿并拢向前伸直,脚板勾起,上身慢慢向前倾斜,双手向前抓住脚掌,尽量将胸、头贴向双腿。保持30-60秒,自然呼吸。

叩首式

两腿并拢跪坐在地上,两手自然垂放身侧。抬起臀部,身体向前弯曲,直到额头触地,大腿垂直与地面,两手掌心向上夹住身体,保持自然呼吸30-60秒。

坐姿单腿莲花伸展式

坐在地上,左腿向前伸直,脚板勾起,右腿向内弯曲膝盖,脚掌尽量贴合左大腿内侧根部。上身慢慢向前伸展(尽量将额头触碰左腿),双手抓住左脚掌,保持呼吸30-60秒。然后交换腿重复相同动作。

健身功效:长期持续性地紧张,会使紧张聚集很多,会导致紧张的身体更紧张。一口气放松,会使全身都感到放松、舒服。短短几分钟会有舒展筋骨的功效。

动作要领:

1.仰卧,闭目。两脚张开比腰稍宽。手掌朝上,身体悠闲地与大地接触。

2.大吸口气,停止吸气后脚尖用力弯曲,接着小腿、膝盖、大腿、臀部用力。

3.呼出气体,把手放在拇指中握紧拳头。

4.再一次深深地吸气、停止。用力抬起臀部,使肩部贴近耳朵,脸部因为用力而扭曲的状态。

5.从脚尖到头顶让全身再一次紧张,保持3秒。呼气,放松全身。

6.闭目、把意识集中到脚尖,感觉心情放松。意识中按照顺序依次放松脚掌、脚踝、小腿、膝盖、大腿、腿根。

7.从臀部、腰部、背部、两肩、腹部到胸部全体放松。接着,臂部从肩向下放松,从上臂、肘部、前臂、手腕到每根手指。

8.接着,头部、下颚、口部、脸部、眼部周围、眼睛深处、太阳穴、额头、头部全部放松。

9.充分体味全身的放松,保持5分左右。在心中缓慢地数5个数,之后睁开双眼放松。

注意:紧张后放松可以明显感觉到身体的变化,请充分体味放松的感觉。

5步清晨

什么是清晨瑜伽?清晨瑜伽有哪些作用呢?

将“早饭前的三分半”作为每日的功课! 清晨瑜伽将身体唤醒起迷糊的身体,地开始每一天——这就是“清晨瑜伽”。

头脑也变得清醒,进入了活动状态。建议喝了一杯水后再进行。

清晨瑜伽STEP1:

并拢两脚的拇趾而站,在身体两侧伸直两手。用力收缩肚脐,收紧 *** 。将意识集中到指尖,放松全身。

一边吸气,一边朝天花板伸直两手,合并指尖。收缩肚脐,望着天花板。

一边吐气,一边前屈,两手支撑在两脚的外侧,收缩肚脐。如果觉得前屈很难的话,可以稍微弯曲膝盖。

一边吸气,一边向后放下左脚,脚尖受力。收缩肚脐,一边吐气,一边抬头挺胸,放低臀部,然后做5次深呼吸。

清晨瑜伽STEP2:

左膝着地,一边吸气,一边立起上身,向上伸直并合并两手,望着天花板。然后一边吐气,一边收缩肚脐,将臀部靠近右脚脚跟,并做5次深呼吸。

一边吐气,一边在地板支起两手,同时右脚后退,与左脚靠拢。伸直腿,吸气后,一边吐气,一边抬起臀部,收缩肚脐,使身体呈山型,然后做5次深呼吸。关键是脚跟要着地。

一边吸气,一边在两手间插入左脚,弯曲膝盖,向右脚尖施力。然后一边吐气,一边收缩肚脐,抬头挺胸直背,并做5次深呼吸。

清晨瑜伽STEP3:

右膝着地,一边吸气,一边立起上半身,在头上合并两手,望着天花板。然后一边吐气,一边收缩肚脐,将臀部靠近左脚脚跟,并做5次深呼吸。

一边吐气,一边在地面支起两手,返回左脚,使两腿靠拢。吸气后,再一边吐气,一边朝天花板抬起臀部,使脚跟着地,身体呈山型,然后做5次深呼吸。

清晨瑜伽STEP4:

将两膝置于地面,两手在背后支撑,指尖对着脊背。一边吸气,一边收紧并抬起臀部,胸面向天花板。然后一边吐气,一边在身后放下头,并做5次深呼吸。

一边吸气,一边将两手返回到身前,抬起臀部,四肢着地。然后一边吐气,一边收缩肚脐,伸直背肌。

吸气后一边吐气,一边朝天花板抬起臀部,使身体呈山型。做五次深呼吸。

清晨瑜伽STEP5:

吐完气后站起来,靠拢两腿并前屈。然后一边吸气,一边将两手置于两小腿处。抬头,伸直背肌。

一边吐气,一边在两脚的外侧支起两手,放松膝盖,身体前屈。这个时候,收缩肚脐。

一边吸气,一边笔直地站立。朝天花板举起并合并两手,望着指尖。

一边吐气,一边将两手返回身体两侧。动作完毕。

每周3次瑜伽可放松心情缓解抑郁

科学家发现,与进行散步等常规的人相比,者体内氨基酸GABA的水平更高。GABA对大脑功能和中枢神经系统正常运转起到关键作用,因而有助改善内心平静状态。GABA水平过低会导致抑郁症及其它焦虑不适症。

美国波士顿大学医学院科学家对两组人群进行了为期12周的监控研究。一半参试者每周步走3小时,另一半参试者每周3小时。研究人员在研究开始时和结束时分别对参试者大脑进行了波谱成像扫瞄,测量了GABA水平,同时还询问了参试者在研究期内的状况。

结果发现,与“步走组”相比,“瑜伽组”参试者焦虑水平更低,后其情绪大大改善。克里斯·斯特里特教授表示,练习瑜伽的参试者感提升与GABA水平升高关系极大。

斯特里特教授呼吁,将瑜伽纳入抑郁症等的中。

总结: 瑜伽具有很好的保护的作用,如今也是越来越多的人练习,但是练习瑜伽要注意科学方法,不可盲目练习。以上我为您盘点的练习瑜伽放松心情宝典来学习下吧。

【瑜伽,健康,,】

5、哪些适合瑜伽爱好者的舒展动作,能让身材越拉越好?

了解瑜伽的都知道,瑜伽练习过程中不仅能使身心愉悦,还能够缓解很多你在运动中受的拉伤。那其实瑜伽还有一个更大的好处是能够很好地进行全身性拉伸,肌肉线条越来越好看,让身材越拉越好。如果你是瑜伽爱好者想要更多的了解瑜伽舒展拉伸的方法的话,就跟我学起来下面几个动作吧!

站立站直在瑜伽垫上,背部保持挺直,双手从大腿根部一直顺到脚踝处弯下上半身直到胸部贴到膝盖,脸朝向后方,眼睛看向远方。保持动作三十秒,身体不要晃动。过程中注意弯下上半身时背部一直要保持挺直,双腿绷直不要打弯。初学者可以试着先弯到四十五度,但同样双腿不要打弯,否则刚开始学就绷不直腿,以后就更难了。

站立站直,双腿打开两个肩宽距离,双脚紧紧钩住地面。左手顺着左腿一直摸到左脚腕,向左侧压上半身,同时右手直直向上抬起直至天空,双眼看向右手的方向。过程中下半身保持稳定不要晃动。动作保持三十秒换另一边交替进行。注意均匀呼吸,收紧腹部。瑜伽最重要的是要全身心投入去感受身体的变化,所以一定不要分神,使动作没做到位。

这个动作叫四字拉伸股二头肌,臀大肌,难度有点大,初学者千万要循序渐进,不要急于求成而过高要求自己。首先坐在垫子上,右腿伸直竖起脚掌,左腿屈膝侧压在右腿大腿根处保持稳定。双手顺着右腿大腿根摸向右脚腕压下上半身使胸部贴到膝盖处,埋下头。动作保持三十秒换边进行练习,这个动作可以很好地拉伸到大腿内侧后侧肌肉和臀部。

先在瑜伽垫上做全弓步动作,右腿屈膝,蹲下身体,左腿向后伸直且膝盖贴地。上半身保持挺直,用左手去抓住左脚然后把它拉到后腰处贴住(实在贴不到的不要勉强,拉到小腿不能再弯即可)。右手扶住地面保持身体的稳定。保持动作三十秒换边进行。注意每次弯下的腿部膝盖不要超过脚尖。

在瑜伽垫上双腿打开一百二十度坐下,右小腿屈压在大腿内侧,用左手扶住。同时上半身侧压在左腿上,右手反向越过头顶抓住左脚腕。注意身体不要晃动,收紧腹部。动作保持三十秒换边进行练习。

这个动作也叫猫式伸展,顾名思义就像猫咪一样跪趴在瑜伽垫上,双腿跪呈九十度,双手贴地支撑上半身。先背部挺直,吸气时上半身像一座桥一样拱起,头部低下,拱起到吸气结束。呼气时腰部塌下,但肩部保持挺直,臀部,抬起头部。动作反复重复一分钟即可。

猫式伸展可以很好的让你放松全身,感受身体肌肉的唤醒。

以上几个动作介绍很多都是需要长久的瑜伽练习之后才会做到位的动作,所以如果你是新手的话,千万不要着急,慢慢来,慢慢练习中与瑜伽去交流,让你的身体在瑜伽拉伸过程中变得越来越棒~

在瑜伽垫上双腿打开120度坐下。右小腿屈压在大腿内侧。用左手扶住同时上半身侧压在左腿上。右手反向越过头顶抓住左脚腕,身体不要晃动收紧腹部,动作保持30秒。换边进行练习。这样长期练习身材越来越好,更紧致。

第1个舒服的体式就是划船式,通过这样的锻炼能够让身材变得越来越好,第2个体式就是公式,这样也能很好的锻炼整个的身体的柔韧度,第3个体式就是柳叶摆尾,这样的锻炼能够达到很好的这种身体的柔韧。

普拉提适合瑜伽爱好者的舒展动作,能让身材越拉越好,普拉提是一项国外传进来的运动,里面的动作精辟有效,能对人的身材很有效。