颈椎修复瑜伽,一组瑜伽体式治好你的颈椎病

1、一组瑜伽体式治好你的颈椎病

一组瑜伽体式治好你的颈椎

1、山式站立 ok.

2、吸气双手高举过头顶,延长脊柱,抬头向上

3、双脚打开,保持髋部中正,侧弯脊柱,感受侧腰的拉伸,反侧练习

4、站立后弯

5、呼气向下折叠身,双手尽量抱住双腿。吸气延展脊柱抬头呼气继续向下折叠身体

6、下犬式,感受背部和腿部的拉长

7,侧角伸展式,反侧联系

9、美人鱼式ok

10、平板式,收紧腹部同时练到腹部

11、眼镜蛇式,拉伸腹部 ok

12、蝗虫式,还有助于消除拜拜袖

13、船式,帮助消化

14、婴儿式放松身体

15、前躯拉伸大腿肌肉,反侧练习

16、桥式到轮式,有效放松脊柱

17、平躺屈膝,双手抱膝左右滚动身体,按摩脊柱

颈椎修复瑜伽,一组瑜伽体式治好你的颈椎病

4金刚鱼式(难度大,与前面美人鱼式不一样)

跪在地上,双手支撑身体;

吸气,脊椎向下伸展,抬头,引颈向上,臀部向上翘;

呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收缩,整个背部尽量向上拱起。

图6、牛面式 ok

坐在地板上,两脚互相交叉,双脚分别放在臀部两侧;

双手在背后相扣,保持背部挺拔,如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。

保持上述动作,正常呼吸15s。然后慢慢放松紧扣的手指,松开双手扣合的状态,逐渐把双手放在大腿上。调整呼吸后再进行反侧练习。

19、大字型平躺休息放松

图1、坐姿侧弯 ok

坐姿,(左)上方手臂上举,吸气,拉长脊柱;

(右)下方手臂轻点同侧臀部外侧;呼气进入侧弯,拉长(左)侧腰。

保持3-5组呼吸后,换另一侧练习。

图2、半鱼王扭转

坐姿进入,弯曲左脚脚后跟贴近右臀,右腿弯曲踩在左膝外侧。

吸气时双手上举拉长脊柱;呼气时又右肩带动向右后侧坐扭转。

保持3-5组呼吸再换方向继续。

………………

现在的我们,因为手机电脑等等,脊柱和颈椎成了通病。每天空出20分钟,练习这一系列动作。还你一个好的颈椎

有些动作刚开始做可能会有些吃力,一定要坚持下去!坚持就是胜利!过程总是痛苦的,结果总是美好的

驼背挺拔效果五个动作。

太阳礼敬上行顶礼式

十二个基本动作

下犬式。后三个不健康 有危险性动作。腰突患者不能做下犬式和坐位体前屈

2、治颈椎的瑜伽动作

治颈椎的瑜伽动作

  治颈椎的瑜伽动作,生活中,我们都知道,长期坐办公室的上班族,因为长时间维持一个姿态是很容易患有颈椎病的,如果不坐运动缓解,会加重颈椎病。下面分享治颈椎的瑜伽动作!

  治颈椎的瑜伽动作1   1、两手在胸口合十,上半身维持刚正不阿,双肩包进行,伸展呼吸,将你的颈部转为左侧,另外两手引向左胳膊,双眼看向左前方,尽可能用下巴去找左臂,体会右边颈部肌腱的拓宽,拉申颈部并维持稳定的吸气,五个吸气后将头部慢慢转为右侧,两手引向左臂,开展反向的姿势,一样五个吸气后,两手返回正中间慢慢学会放下,呼吸释放压力。

  2、将右手往上,手心贴向背部,左手向后,将两手在身后十指相扣,伸展呼吸,将背部伸直,胸腔尽可能向外开启,呼吸将颈部向后拓宽,拉申颈部线框,闭上眼睛并维持稳定的吸气,体会颈部彻底往上、拓宽,五个吸气以后,伸展呼吸,呼吸头部返回正中间,两手放宽活动双肩包后,再刚开始反向的姿势。

  3、将两手扶着颈部,眼睛看向正前方,维持稳定的吸气,用两手的能量略微促进颈部,将头部倒向左臂,尽可能用耳朵里面去找左臂,体会右侧颈部的拓宽,五个吸气以后,伸展呼吸,头部返回正中间,将两手手心贴向颈部,从下高于一切推拿颈部5次,伸展呼吸,呼吸头部倒向另一方,刚开始反向的姿势。

  有的人的颈椎病,假如情况严重得话,平常还常常会出现一些头昏的状况出现,有的情况下感觉恶心呕吐,有那样的状况,最好是还是要立即到医院门诊去做一个详尽的定期检查医治,颈椎病的状况情况严重,乃至可能需要开展手术医治。

  治颈椎的瑜伽动作2    1、鱼式

   动作: 平躺,吸气时将身体弓起,头部和臀部支撑身体,背部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉,手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松,平躺。

   作用: 这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎,同时对腰椎健康很有帮助,还能消除颈部的.皱纹。初学者可以把双腿伸直,这样难度极大地降低了,而且锻炼目标更为明确。

   2、猫伸展式

   动作: 跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。

   作用: 脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。

   3、牛面式

   动作: 坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。

   作用: 矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到伸展。

   4、龟式

   动作: 如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开,身体坐直,上身前倾,双臂放于腿部下方,手掌打开,在吸气的时候带动颈椎,下巴上扬。呼气的时候,下颌靠近胸部,运动的重点在颈部。

   作用: 龟式主要锻炼了颈椎的灵活性,对于塑造脖子的线条,消除双下巴也有很大的帮助。

   5、双角式

   动作: 双腿打开,十指交叉于背后,吸气夹紧肩胛骨向上提拉两臂,同时塌腰向前,前屈上身,头部不要低垂,等到你确定自己完全弯下身以后,再慢慢地下垂和放松头颈。

   作用: 灵活肩关节;消除椎间盘的压力;释放上背和肩颈的紧张;增加脑部循环。

   6、眼镜蛇式

   动作: 俯卧,双手放于身体两侧,随着吸气缓缓撑起上半身,注意腿部不要离开地面,感受脊柱一节一节伸展的过程。抬到极限后目视前方,或仰头向上看,自然地呼吸。

   作用: 强健背部和臀部;缓解颈背部的紧绷僵硬。

3、怎么解决颈椎病 瑜伽招式轻松搞定

  上班族、学生颈椎病的占据比例有些大,这些人群基本上都是久坐比较多,当保持一个姿势,慢慢的颈椎就会变形,或者是压迫下背部肌肉出现背部的疼痛,这种情况表明了您需要用一些方法去解决了,不然就会有更加严重的事情发生,那么,怎么解决颈椎病?说瑜伽猫式、部抬升式、冰山式解决,下面一起来看下吧。

  1.猫伸展式:猫伸展式有助于提高颈部和脊椎的柔韧性,缓解颈椎病。小腿与大腿成直角跪下,然后上身前弓与地面平行,双手垂直够在地面上,另一只手抬起伸直,与肩同高,吸气尽量向上抬头,挺直脊椎,注意完全扩张腹部哦,呼气低头,向上弓起身体,伸展脊椎,保持5秒钟即可。

  2.部抬升式:部抬升式可以消除肩部和上背部的僵硬感,缓解颈椎病,部抬升式是双脚合并站立或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身,吸气向上抬臂过头,保持双手交叉,眼睛要向上看手,头稍微后仰,停5秒,在展开双臂与肩同高5秒,呼气手臂还原至起始位置即可。

  3.冰山式:冰山式能使整个脊椎得到伸展并放松背部肌肉,让颈椎问题不见。冰山式是上身挺直,盘腿坐下。吸气向左右伸直双臂,从侧边上抬,掌心向上直达头顶。呼气上半身向右旋转屏住呼吸秒钟,在吸气上,然后手臂从头顶放至身体两侧即可。

4、缓解颈椎疼痛的瑜伽方法

由于长期久坐办公室,导致人们颈椎疼痛,无法缓解,那么颈椎疼痛该如何治疗呢,大家都知道瑜伽的好处很多,瑜伽既能帮助大家减肥瘦身,还能帮助大家缓解工作带来的颈椎疼痛。

缓解颈椎疼痛的瑜伽方法 办公室减压瑜伽

这是一组针对办公室人群的瑜伽练习,由六个姿势组成。它能促进血液循环,安抚神经,减缓压力;能有效缓解办公室久坐姿势带来的疲劳,特别是肩颈、背部及双腿肌肉的疼痛。

1、安神式

要点:双臂放于耳朵后侧,吸气时双臂向上伸,呼气时肩膀放松。(可以在椅子上完成

功效:在办公室工作疲劳时做两次安神式,可以很好地放松肩颈部位,改善头部供血。

2、舞蹈式

要点:手尽量从内侧抓脚踝,不要翻胯。吸气时胸口扩张,呼气时背部放松,腿尽量向后向上抬起。

功效:伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。可有效地减轻各种腰背疼痛、纠正驼背、改善不良体态。

3、三角式

要点:双臂、后背、臀部放于同一水平面内,每次呼气身体继续向下弯曲。

功效:这是一个伸展全身的 *** 法,能滋养脊柱和背部神经、强壮背部、增加肺活量、减少腰腹脂肪。

4、三角扭转式

要点与功效同三角式,另外还有增加腰部旋转灵活性的功效。

5、扶椅蹲式

要点:下蹲时,膝关节顺着脚趾的方向展开,做到自己的极限,背部挺直。

功效:由于工作原因常常会久坐,这样会使双腿血液循环越来越弱,此 *** 练习会强健双腿、双脚、双膝和子宫肌肉,对久坐之人的双腿有很好的补养作用。

6、椅上单腿伸展式

要点:勾脚,背部挺直,每次呼气时让身体向下继续弯曲。

功效:伸展双臂、双腿,补养背部、大脑和双腿,对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。

只要大家按照上诉所讲的瑜伽减肥和治疗颈椎疼痛的瑜伽好处长期练习下去,不久大家都会有意想不到的收获。

5、舒缓颈椎的瑜伽动作有哪些

颈椎病主要是由日常不良睡姿、工作坐姿、不当体育锻炼造成的,舒缓颈椎,做一些瑜伽动作是非常有用的。下面就是懂视小编给大家整理的舒缓颈椎的瑜伽动作,希望对你有用!

舒缓颈椎的瑜伽动作1、舒缓颈椎的瑜伽动作之颈部体位法

1.1、坐在椅子上,双手放在两条大腿的上方,上身保持挺直状态。

1.2、头部分别向前后左右方向做伸展运动,重复做2次。

1.3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。

功效:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。

2、舒缓颈椎的瑜伽动作之三角式

2.1、准备一张椅子,站在椅子旁边,双腿打开与肩同宽。

2.2、吸气,双手往两侧打开,手臂与地面平行。

2.3、呼气,腰部往右侧弯,右手扶住椅子,左手往天花板方向举起。

2.4、眼睛看向左手指尖方向,正常呼吸5-10次,然后还原。

功效:对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养。

3、舒缓颈椎的瑜伽动作之飞蝗虫式

3.1、练习飞蝗虫式的时候,我们要面朝下卧倒,然后双脚和双手都打开与肩膀同宽。

3.2、然后深深地吸一口气,上身和双手以及双腿都尽量往上抬,离地面越高越好,并保持一段时间再放下。

3.3、一开始可能做起来会比较困难,大家不要着急,可以一点点锻炼,多重复做几组。

功效:飞蝗虫式的瑜伽动作能够锻炼我们的肩背、髋骨、脊椎部位。

4、舒缓颈椎的瑜伽动作之眼镜蛇式

4.1、眼镜蛇式和飞蝗虫式一样采取俯卧的姿势进行,然后双手放在肩膀下面,与肩同宽,腿部贴在地面上。

4.2、然后吸气的时候,胳膊撑起,上半身尽量往上抬起,这时候,我们的肚脐部位和脚尖都要紧紧地贴住地面,只有这样,才能是肩颈、脊椎得到最大限度伸展。

4.3、坚持数秒钟后。然后放下,往复多做几组。

功效:这个动作能帮助拉伸颈椎、脊柱,缓解背部和颈椎的疼痛感。

上班族如何做颈椎保健1、颈肩肌锻炼

抬头、伸颈、转颈和扩胸练习每次个10-20下,没一到两个小时做一次。这个可以在累了的时候用于放松颈部肌肉,舒缓颈部疲劳。

双手十指交叉放在颈部,头用力向后伸,手用力阻挡,对抗用力,头虽没动,但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩。同样,我们可以用手抵住头的左侧,头向左偏,手与头相抵抗,右侧同理。也可以左右旋转一下颈部,用手揉按一下颈部肌肉,这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下,对颈部有很好的保护作用。

2、抬高电脑屏幕

把电脑显示屏的位置抬高几公分,或者给电脑显示屏安装显示器支架,这样就把以前的低头动作改为抬头,从源头上预防颈椎病的发生。

3、腿腰肘弯曲

我们坐在电脑椅上时要保持大腿的水平(防止我们坐在椅子上时受到向前或向后滑动的力)双脚自然着地,使小腿与大腿保持95°左右的弯曲(这个角度过大,会减少小腿对大腿向上的支撑力,因而会加大大腿前端对坐垫的压力,使大腿前端与坐垫接触的肌肉受力,影响腿部血液的流动。这个角度过小,会挤压膝盖弯后侧血管,造成大腿血流不畅)

正确的坐姿是我们身体躯干部分向后略微倾斜使大腿与背部呈100°-110°的夹角,身体前倾的危害我已经提到过了,就不多说了,也许你会问不向前倾可以保持90°,但是当我们坐着的时候上身躯干与大腿保持90°时,上身的所有重力全部会集中到臀部,这时我们脊椎尾骨部位受到了压力最大,时间久了会导致该部位组织的病变,向后倾不但不影响我们使用电脑,而且能够将上身躯干的重力分布到背部。

我们在使用电脑时手臂自然下垂,向两侧自然打开,手肘弯保持在80°-100°之间,平时我们之所以不能够保持这样的姿势,主要是桌面高度与座椅高度调节来决定的,我们为了适应使用的座椅与桌子,选择了放弃舒适健康的姿势。

方式是以头为“笔”,按以下顺序反复书写“米”字:先写一横,头尽量由左到右画一横,头回到正位。再写一竖,头颈尽量向前上方拉伸,自上而下画一竖线,头回到正位。头颈尽量向左上方拉伸成45度角,头回到正位,同法书写米字右上点,头回正位,头颈尽量向右上方拉伸,向左下方画一撇,头颈回到正位。头尽量向左前上方拉伸,向右下方画一捺,恢复头颈正位。动作宜柔和,切忌用力过猛,每日做1~2次,以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。

5、膝盖坐垫间隙

膝盖后弯与坐垫前沿保持一手指的间隙,增加腿弯处血液的流畅程度。

6、眺望远处

办公的时候,每过一段时间就有意识的休息一下,站起来活动一下,眺望一下远处,这样既能放松心情,又能缓解消除眼部的疲劳,松弛颈部的肌肉,一举夺得。

7、颈部小臂支撑

正确使用电脑时应该控制屏幕与眼睛的距离,且保持视线基本处于水平。我们平时之所以向下或向上观察屏幕,而没有水平观察屏幕,只要原因是屏幕过高或者过低。但是长时间向下或者向上观察屏幕会导致我们颈椎的疲劳。

正确使用电脑应该拉开屏幕与眼睛的距离,降低电脑对眼睛以及大脑的辐射,这就要求我们在保持手臂与电脑的距离的同时上身向后倾斜,这时我们的颈椎也处于向后倾的状态,为了保持我们的视线水平,我们应略微向下低头,颈部处于悬空的状态,随着时间的推移会造成颈部肌肉的酸痛,那么我们就需要一个头枕来支撑我们的颈部与头部,减轻颈椎的压力。

不管是敲打键盘还是滑动鼠标,手臂长时间悬空,增加手臂的受力,久而久之会造成肩部肌肉病变,电脑椅扶手起到的作用就是支撑我们的小臂,减轻肩部受到的拉力。

8、颈部按摩

脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时,不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。

两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。

9、外出运动

去郊外玩时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎、脊柱的肌张力,这是防治颈椎病的一个好方法。

游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。

日常如何防治颈椎病按摩:

抬起右手,弯曲拇指,食指、中指、无名指、小指屈曲,由上到下、由轻到重在右侧颈部拿捏3~5遍;然后用另一只手在另一侧颈部同样做一遍;再分别用左、右手拿捏右侧、左侧颈肩部3~5遍。

艾叶一把、米醋四两,加水适量,煮沸约10分钟,加白酒二两,搅拌均匀,将毛巾浸透,热敷颈后、肩、背部肌肉,按压有明显酸痛、紧张之处,热敷以热而不烫为宜,一日一次或两次。

天凉时可把上次药水加热后再加酒二两即可,第三次需换药;天热时需一次一换药,热敷一周或至症状消失。

做颈部“米字操”:

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头部缓慢地按书写笔划在空中画“米”字,或做头部的环绕运动,顺时针转一圈,逆时针再转一圈。保健操不仅可以使肌肉放松,还可以起到加快气血运行的作用,达到舒筋活血的目的,最重要的是可以理筋整复、松解粘连、解除痉挛。但是有头晕、恶心、呕吐等症状的人做保健操要谨慎,需在医生指导下进行。

多做举头动作:

颈椎病高危人群应多花点时间让头部处在“举头望明月”的姿势,有助于消除长时间“低头思故乡”所造成的颈椎疲劳。因为“举头”的姿势恰好与“低头”的姿势相反,对颈椎可起到舒缓的作用,使颈椎紧张获得适度的松懈。

也可以睡觉时不使用枕头,平躺在床上,和“举头”的道理是一样的,每晚入睡前无枕仰卧1到2个小时(不宜太久),有助于防止颈椎病的发生,对刚患上颈椎病的人能起到一定的治疗作用。

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