做蕙兰瑜伽,听说练蕙兰瑜伽是个很好的解压方式,有人试过吗?

1、听说练蕙兰瑜伽是个很好的解压方式,有人试过吗?

我算是一个蕙兰瑜伽的资深学员了,跟随着蕙兰瑜伽的课程体系已经学习了4年多,收获的益处简直太多了,无法一一列举。我印象最深也是最先收到益处的就是其中的解压妙方“释压与定心课程”。我曾经有一阵子,因为压力太大,每天早上都不愿意走进自己的办公室。但自从学习了这个减压课程里的瑜伽方法后,我发现自己变得头脑清晰,心态积极,心情愉悦,做事不急不躁,有时候竟然还期待着早点去上班,很少再出现那种被压力榨干耗尽的感觉,这种体验真是太快乐了,周围好多同事和朋友也被我的状态感染到。前几天,我在办公室和同事们分享张蕙兰老师新推出的音乐视频《她的呼唤》,大家都被歌曲中那种活力十足、积极乐观的力量深深打动,都说听这样的瑜伽歌曲真是太解压太放松了∞

2、蕙兰瑜伽有多少式?是哪些?

 蕙兰瑜伽 动作一:夹胸练习

  要求:  双腿自然盘坐,上体保持直立。双手合十,并把手臂及肘关节一起并拢。当完全并拢后将手指慢慢升高。要注意肘关节始终要保持收紧。保持20-30秒。  目的:增加胸部的弹性

  蕙兰瑜伽 动作二:提膝练习

  要求:  单腿站立,双手抱紧提起的膝关节,收腹挺胸,眼睛平视前方。慢慢地松开双手,将双手打开至侧平位置。尽量的提膝,把大腿尽量的向腹部收紧。保持15-20秒。  目的:能很好的改善骨盆区域的围度

  动作三:侧腹及侧腰练习

  要求:  身体侧卧,头放于手臂上,肩膀、髋、脚尖要在一条直线上。首先把上边的腿绕到后侧搭住下边的腿。好,双腿慢慢地向上抬高,臀部略着地。保持15-20秒。  目的:能很好的收紧腰线

  蕙兰瑜伽 动作四:俯撑控制练习

  要求:  俯撑,双手与肩同宽,双脚并拢。收紧臀部、腰部和腹部。把身体收紧成一整体。保持15-20秒。  目的:锻炼腹部的全部肌肉。

可多啦,在网站上都能查到的

3、蕙兰瑜伽减肥初级 你能坚持下来吗

 蕙兰瑜伽是由张蕙兰女士创立的,她也因这套瑜伽拥有了一个完美健康的身体,身材对于女性来说影响整体美感,你想要拥有纤细苗条的身材,那就像张蕙兰女士讨教吧,这里我有蕙兰瑜伽初级教程,赶快来学习蕙兰瑜伽是怎么做的,帮助甩掉脂肪。

蕙兰瑜伽初级教程 甩掉脂肪无烦恼

一、简易拜日式瑜伽

站立,双手于胸前合掌,先吐一口气,一边吸气,一边将手臂向后上方伸直,将手臂靠近耳朵的两旁,上半身尽量向后仰,慢慢吐气,同时身体向前伸展,尽量将手靠近地面,将身体向双腿靠近,吸气,将右腿向后退出一步,将臀部下沉,慢慢地抬头,向上看,低头时将左腿向后退出,双腿并拢,脚尖抵地,屏住呼吸,吐气时屈膝,将膝盖、胸部慢慢靠近地面,吸气时将身体向前伸展,将臀部向前推,慢慢扩胸,向后仰头,吐气时手脚不动,慢慢将臀部向上提,使背部和手臂成一条直线,整个身体与地面构成三角形,吸一口气,收回右脚放于双手中间,臀部下沉,慢慢抬头向上看,吐气,将左脚往回收,双腿并拢,膝盖伸直,脸向双腿靠近,慢慢吸气,收起头部,身体慢慢向后伸展,吐气时身体还原,保持均匀呼吸。

瑜伽动作

二、手枕式瑜伽

身体侧躺,保持身体成一条直线,右手托住头部,左手撑在胸前地面上,重心稳住,吸气时双脚离地,向上方举高,膝盖并拢,吐气,停留一会,慢慢还原,换方向。

三、英雄式瑜伽

双腿向两旁尽量打开,屈左腿,吸气,向两侧提起双臂,吐气时向左侧扭转,眼睛看左手,吸气时收回手臂,向右侧转动,手臂向上伸展合掌,直臂,向后仰头,慢慢吐气,双臂打开下垂,挺胸抬头,向后仰,保持呼吸,慢慢收回,换方向。

四、抬臀式瑜伽

躺于地面,将双臂向后伸直,双腿弯曲,脚心并拢,拉近会阴位置,吸气时抬高臀部、腰部至极限,停留一会,保持均匀呼吸,渐渐吐气,身体还原,双腿收回,伸直。

五、后抬腿式瑜伽

俯卧地面,面部着地,双手自然置于身体两侧,抬起双手掌心向下,指尖相对,置于下巴下,抬高右腿,左腿屈膝撑住右腿膝盖,保持均匀呼吸,还原,换左腿。

六、下蹲式瑜伽

站立,双脚尽量打开,双手交叉,掌手向上,自然下垂,屈膝下蹲至大腿与地面平行,保持均匀呼吸,慢慢还原,多做几次。

瑜伽小常识

暖身动作不可省略:

在瑜伽课程中的每一个动作都有其必要性,即使只是前面的暖身动作,都可以让我们的身体逐渐掌握运动的节奏,使后续动作更顺畅。若是忽略暖身而直接冒冒然进入 *** 法,有可能因为暖身不足反而对身体造成伤害。

呼吸的重要-不可憋气:

当我们在进行 *** 法时,有时会不自觉因为要达成难度较强的动作而憋气,这在瑜伽的练习中是大忌,若是你还不能跟随老师引导的吸气与吐气时机不要紧,可以先依循自己的呼吸速率,而不要憋气,慢慢地随著练习,你的身体自然就会引导你维持顺畅的呼吸了。

动作宜慢且不可用力施压:

人体的肌肉很有趣,它是可以适度的伸展拉长,随著练习它可以变得比较灵活柔软,但它不是凭几次练习就可以一步达成的;而是应该随著练习,慢慢感觉到自己的变化,你会发现自己会一点一点的进步。

我们怕就是看到同学因为想要一下子就摸到脚,或是马上就要完成难的动作,刻意用反弹的力量或是猛然的进行动作。肌肉关节的灵活度因人而异,也许这回可以用硬压强迫身体改变惯性来完成动作,但是难保下一回不会因而受伤,而且每一回的动作不自觉得都会带给身体负担,反而不能回到瑜伽是基于让大家释压放松的本意了。

不勉强

某些动作老师都会给予我们替代动作的选择,这不是意谓,程度好与不好的差别,而是尊重身体的极限,何时需要用瑜伽砖、伸展带自己可以决定。应该是在安全的基础下完成动作,而不是无视身体发出的警讯,还一昧追求高难度的动作,若是造成运动伤害反而得不偿失。

没有一百分的动作

有些人觉得我要来运动就是一定要流汗,就是做到很难的强度,这是万万不可的想法。每个瑜伽 *** 法没有一百分的姿势,你只在自己可行的范围做到好,那对你就是一百分的动作了。当发现自己身体无法再进一步深入了,建议你就可以停留休息,用吸气的时间预备作为缓冲,吐气的时候再试著前进一小步;以这一次的自己和上一次的自己比较,而不是和课堂中的同学、老师相比。

4、蕙兰瑜伽基本动作要领

蕙兰瑜伽基本动作要领大全

  瑜伽是一种健康的有氧运动,蕙兰瑜伽是由张蕙兰从瑜伽动作中创新出来的一种瑜伽运动,上个世纪90年代由电视播放后开始风靡全球,受到众多人的欢迎。那么,下面由我为大家分享蕙兰瑜伽基本动作要领,欢迎大家阅读浏览。

  一、简易入门功法

做蕙兰瑜伽,听说练蕙兰瑜伽是个很好的解压方式,有人试过吗?

  1、单臂风吹树功(两脚分开,单臂竖起各向两侧弯曲。)

  2、肩旋转功(双脚并拢,侧平举,上弯,手指扶肩,转动肩从小到大,往前、往后转动。)

  3、简易双角功(分腿一字,手拢后,向前弯腰,头各碰两腿。)

  4、腰转动功(分脚,先伸平两臂,再左手放右肩,右手放后腰,用眼睛带动头颈扭转腰。)

  5、跳水功(分脚,两手先放后握拳,轻微弯腿,尽量向前弯腰,两手臂再往前伸。)

  6、克尔史那姿式(丁字脚,吹笛子的姿式,横着的脚往上滑,做两个方向的动作。)

  7、磨豆功(坐下,两腿并拢向前直伸,两手合拢伸前,腰转,呼气向前,吸气向后,身体前后拉动。)

  8、半箭功(左手扶左脚,右手抓右脚,身体后倾,两脚离地,背直。)

  9、扭身触趾功(分腿,两臂并伸举与肩同高,转腰,向前弯下,手脚交叉接触。)

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  11、扭脊梁功(一腿放一腿的外侧,右手抓右腿,左手划后扶地,扭体。也就是坐十字。)

  12、半弓第一式(府卧,下巴触地,左手抓左脚,右手放左肩前,尽量抬头,并抬拉起一腿。)

  13、仰卧撑体功(腿弯曲,两臂前伸触地,呼气向下,吸气向上,抬头时,手离地。)

  14、摆头功(仰卧,不要咬紧牙,向两边转头,身体的其他部位不动。)

  15、炮弹式(仰卧,吸气弯左腿,呼气抱左腿,闭气头触左膝,吸气头放下,呼气左腿放下。再轮换做右腿。)

  二、简易强健功法

  1、增强精力呼吸功(两脚并拢,两手臂由下往上到合拢,吸气抬举,呼气放下。)

  2、头颈功(往后仰头、往前勾头。头转向右再转向左。把头各横放在左右肩上。顺时针转头,再逆时针转头。)

  3、加强蹲功(两腿分开与肩同宽,脚指头略朝外,双手合胸前,跌起脚尖,把整个身体往上引伸的感觉,弯双腿,再把脚跟着地,上半身放松。)

  4、站立手抱膝功(吸气时抬一腿贴胸,呼气时放松腿,也就是两手分别抱膝盖贴近身体。)

  5、动态向前弯腰功(两脚分开与肩同宽,吸气时双臂上伸直往后拉,呼气时再往前弯腰,手触地。)

  6、三角舒展功(两脚分开半米多,右脚朝外点,左脚朝内点,两臂平举与肩同高,弯腰,右手扶右脚,左手向上伸,眼睛看着上伸的手。左右轮流做。)

  7、眼睛蛇舒展功(附卧,前额触地,双手背后和拢,两脚并拢伸直,尽量抬头,也可以抬起背后并拢的双臂。)

  8、半蝗虫功(附卧,两臂弯放两肩旁,一腿弯曲让膝盖着地,另一腿伸直抬起。轮流做两腿。)

  9、猫伸展功(双腿并拢跪着,手指朝前,两手臂撑地与肩同宽,吸气时同时抬头往下压腰,呼气时同时低头并弓起脊背越高越好。)

  10、腿背部伸展功(坐地。让一根腰带拉住脚,背要直,手不断的的收紧腰带,使带子越拉越短。)

  11、扭脊梁功(左手左腿均放在右大腿外侧,右手放左臀部后侧,往右后扭腰,也就是坐十字,两边轮流做的。)

  12、单树腿功(仰卧,两手心按地,分别抬腿90度。)

  13、下半身摇晃功(两手交叉放头下,两腿并拢弯曲,尽量贴近胸前,吸气时向左边摇晃,呼气时向右边摇摆,摇摆时,尽量让一侧的.膝盖碰地,但要保持两手臂和上半身的不动,使之不离开地面。)

  14、倾斜功(仰卧,两手心朝下放在两大腿侧,两腿并拢弯曲,挺起腰身,最好尽量凸起小腹部。)

  15、腿旋转功(两手心朝下按地,分别单腿往顺时针和反时针方向旋转,而后再双腿并拢同时往顺时针和反时针方向旋转。)

  16、仰尸功(让全身从头到脚或从脚到头的每个部位放松,想象身体下沉,再想象身体的每个部位都很轻,轻的象羽毛一样。身体此时布满了活力。)

  三、简易伸展功法

  1、轮流抬腿功(两腿轮流递进抬高45度、60度、90度,在抬高的过程中不需要放下重新抬起的。)

  2、抱腿摇摆功(坐着,双臂环抱并拢弯曲的两腿,前后摆动,此功可以加强坐骨神经。)

  3、坐式后背功(采取金刚坐式,分别左右手一高一低的在背后勾起。)

  4、握拳手臂功(两脚并拢,轻握拳,先做前式握臂功,再做侧式握臂功。)

  5、肩旋转功(手轻握,自然的放在腰边,先向前转动肩部,再向后转动肩部。)

  6、抬肩功(手伸直放在大腿两侧,上下耸肩。)

  7、举臂弯背功(双腿分开与肩同宽,吸气时双臂上举,伸直往后拉,呼气时再向前弯腰,手触地。)

  8、弯腰三角功(先举臂前弯,弯下90度后再分手臂,然后侧身一手脚相交叉接触,另一手臂抬高。)

  9、树功(把一脚勾起放在一大腿的内侧,双手平举后再往上慢慢合掌,站立片刻。)

  10、半骆驼功(双腿跪地,先把两手放在腰上,让右手扶着左脚的后跟,左手伸向斜高,双手轮流的做。)

  11、交换腿伸展功(一脚放在大腿的分叉处,一腿伸直,吸气时双臂向上举起,呼气时双臂下压,一直能扶助伸直的腿脚踝。双腿轮流着做。)

  12、蹬自行车功(坐式,双手心按地,身体往后倾斜,双腿象蹬自行车样的蹬腿,先向前蹬,再往后蹬。)

  13、初步梨功(仰卧,把双手垫在屁股下,先把双腿并拢抬起,再分开,再合起。)

  14、侧抬腿功(侧卧,一手托头,一手按地,侧抬起一腿,尽量抬高。两边轮流着做。)

  15、蜥蜴功(俯卧。双手环抱放在地板上,做为支撑点,前后拉动身体,但双臂保持不动。)

  16、初级翻船功(俯卧,右手放在后腰,左手抓住右脚,同时抬起头和腿。两边轮流着做。)

  17、尾骨强壮按摩功(两手心按地,双腿并拢正反方向的划圈,上身不动。)

  18、仰卧功(全身放松,冥想。)

5、蕙兰瑜伽-坚持1年后

Namaste! 大家好! 很高兴有机会和大家分享我学习实践蕙兰瑜伽的一些体会。首先向张蕙兰老师以及所有蕙兰瑜伽的老师们,表达我由衷的感谢!下面开始我的分享:

跟大家分享的第一点是:我为什么学习瑜伽?我出生在一个普通的农村家庭,父母在相亲相识后组建家庭。爸爸由于爱玩,经常打牌彻夜不归,妈妈无能为力,但是她心里非常焦虑,家里的农活干不完,加上爸爸经常输钱,于是吵架是家常便饭。记得小学三年级的时候,我曾经跪着请求爸妈不要离婚。

从小父母关系的不和谐,导致我非常没有安全感,缺乏爱,也不会爱,甚至有了轻度焦虑。

毕业后随男朋友来到上海,工作全力以赴,小有成就后发现自己越来越不开心,金钱不能带来真正的快乐。由于工作强度大和复杂的同事关系以及晋升后面临新的挑战,人际关系和情绪问题成了我事业和生活上最大的障碍,同时一直在透支着自己的身体,精力也跟不上。

工作中觉得很多同事针对自己,没人和自己站在一条战线,也没有真朋友,心中也倍感孤独。得了上班恐惧症,每天起床的感受是我不想上班。焦虑和紧张是主基调,因为焦虑经常去医院检查身体,医保卡都被清空了,对自己的身体有各种担心,这种状态持续了2年多。

我对男朋友心理上非常依赖,但是由于工作压力,他不能将注意力放到我身上,我内心非常没有安全感,对男友充满了挑剔和不满。虽然男友对我非常关爱,但是我发现男友不能带来内心的满足,把相处不愉快的一切原因都归结为男朋友不适合自己,但是自己又没有勇气面对一个人的生活。

这些年从来没有停止寻找和尝试身心灵疗愈方面的各种方法,包括看提高自信等心理方面的书籍,也尝试了各类冥想音乐和软件。但是效果甚微。在高中、大学我都寻求过心理医生的帮助,我终于熬不住了,2015年我再次找寻心理医生的帮忙,不出意外地医生诊断我有轻度的焦虑症状,这是一位医德很好的医生,他不建议我服药,让我尽量自己调整。由于多年自己调整无果,内心的无助,我还是决定参加精神卫生中心的群体心理治疗。治疗持续了2个月时间,这期间有一些效果,主要是心理暗示,但是治疗结束后,我几乎没有改变。

一直在挣扎但是从来没有找到解决办法,我已近乎绝望了,感觉自己跟行尸走肉般地活着,生活没有意义。

这次参加活动过程中,我还是带着紧张和焦虑的情绪,并不是完全地放松,但是被瑜伽同学的无微不至的照顾深深地打动。活动结束后,我的直觉是这就是我想要的。从活动现场出来,我直接去机场飞北京和同学相聚。当时我已经决定吃素了,聚餐过程中,很自然地排除肉食诱惑,开启了素食之旅。

我分享的第二点是:实践和有规律练习瑜伽冥想的重要性

参加阳光生活周末营后,我陆续在半年内参加了在上海以及周边城市举办的蕙兰瑜伽智慧人生进阶一,二,三课程,每次聆听了大师正能量的教导后,回家一周内,我都充满了正能量,各种负面情绪都抛开了。但是一周后,在周围环境的影响下,我还是会反弹到原先的状态。虽然大师说的很有道理,但是道理归道理,我平时心灵鸡汤喝得很多。我开始有些质疑,瑜伽真的像大师们说的那样有效吗?但是我没有停止参加瑜伽活动,每天还是坚持听瑜伽语音,因为我没有更好地出路,所以按照老师说的:握住瑜伽语音不放。

参加完阳光生活周末营后,每天都在坚持听语音,参加进阶一活动后开始练习扎帕冥想(瑜伽冥想的一种形式),2个月前开始每天坚持规律地扎帕冥想练习。这也是我受益和改变最大的2个月。

开始练习扎帕冥想会遇到很多同学们都有的问题,不容易集中注意力,加上我的焦虑和紧张情绪,所以开始练习扎帕冥想对我非常煎熬,总会刻意压制各种想法,练习完成后感觉很累。

幸运的是每周四晚上有线上的基础活动复习课,参加完进阶三课程之后,每周还可以在网络课程上听到宗师的演讲,还有大师们每周二细致耐心地解答疑惑。老师告诉我们扎帕练习不需要刻意强迫自己集中注意力,只要把心思意念休息在瑜伽语音中。当意识到注意力分散时,轻柔地将意识拉回到语音上即可,我才放下了焦虑。

参加了十多次蕙兰瑜伽的官方活动以及经常周末和同学们联谊,我深深地被蕙兰瑜伽体系的大师和同学们的谦卑和大爱所打动,这坚定了我在瑜伽之路上学习的信心。

经过半年左右的扎帕冥想练习,我发现原有的紧张和注意力难以集中的问题都不存在了,反而练习不久就变得越来越放松。现在我每天早上起来第一件事,是做半小时以上的扎帕练习。

要品尝到梨子的滋味,除非亲自吃到嘴里。通过短短1年多时间的实践,我已经尝到了梨子的甜美。

首先因为素食,脸上不长痘,皮肤变好了,对胡吃海喝不感兴趣,更容易控制自己的感官,提高自控力。味蕾更精细,每顿吃着大自然赠予我们的美味素食,充满对大自然源头的感恩。

采用涅涕法清洁鼻腔,让我20年的鼻炎和鼻音开始有所缓解,和客户通话,被夸声音好听!

在情绪方面我有如下几个变化:

人际关系和谐了,压力减轻了,焦虑消除了。早上起来,没有了面对上班的焦虑情绪,面对同事不同的声音,更加地包容。主动关心和我有些沟通障碍的同事,同事也开始主动关心我。之前出现的焦虑肢体表现完全消失了。这是我不敢想象的,十多年的情绪问题,通过瑜伽冥想练习,让我找到了出路。

生活变得均衡。学 习瑜伽前,我基本过着公司、宿舍两点一线的生活,平时晚上和周末加班,下班回家后脑子里还装着工作。学习瑜伽后,我体会到皮特老师说的均衡人生的重要性,我几乎每个周末都和上海的同学们联谊,每次活动都让我更有力量迎接下周忙碌的工作。这让我深感幸福,感恩大家的付出。

我可以享受独处了。学习瑜伽前,由于大学暑假实习期间遇到了一位挑剔的女上司,当时一个人在宿舍度过了2个月,整个暑假都非常敏感,压抑和紧张。所以大学毕业后到学习瑜伽前,我是非常逃避一个人独处的,会出现莫名地情绪低落。而现在有了瑜伽语音的陪伴,我已经开始享受独处了!

著名作家张小娴说过,女人人生的归宿不是婚姻和一个男人的怀抱,人生的归宿在于找到你人生的意义是什么?很多周围的同事和朋友,和我之前一样,没有找到人生的意义,感到生活很多不顺利,没有力量面对!现在人生有意义了,我重新制定了人生的梦想清单,工作和生活有了动力的泉源!

瑜伽也给我的家人带来了改变当我开始练习瑜伽半年后,我体会到了瑜伽对自己的改变。我想妈妈也跟我一样非常需要瑜伽语音的帮助,让她的内心更加有力量。所以我买了两个播放器,特地送给妈妈,让她在家里听语音,听了大概3个月的时间,我请妈妈和我一同去福州参加阳光生活周末营活动。在活动过程中,妈妈非常开心,她感受到了老师的大爱和同学们无微不至的照顾。从那以后,妈妈一直在家里听瑜伽语音。爸爸开始不是很接受,但是经过一段时间,现在爸爸会自己去打开播放器,同时跟着老师一起唱。练习瑜伽语音之后,我和妈妈、和我们整个家庭都发生了微妙的变化。之前,家人并不懂如何维持家庭爱的关系,所以家里气氛一直不好。学习瑜伽之后,妈妈经常鼓励爸爸,也更加包容他,这样爸妈关系变得融洽多了。妈妈还把瑜伽语音介绍给周围的邻居大姐。我也把瑜伽语音分享给了我的两个姐姐和姑姑,她们都喜欢听,姐姐跟我说她现在非常需要瑜伽语音。

在我练习瑜伽过程中,有两点经验的总结。

第一点:我们头脑跟整个存在相比是非常非常微小的,我们的大脑分析不了整个存在。学习瑜伽的过程中,带着谦卑的心聆听宗师和大师们的教导,按瑜伽健康生活方式过干净均衡有意义的人生。《一根青草》这首歌唱到:一个人该以谦卑的心灵去诵唱瑜伽语音,感到自己比街上的稻草更卑微,比树木更能容忍。不存半点虚荣之心,随时愿意礼敬他人,带着这样的心态,一个人就能沉浸在瑜伽语音冥想之中,经常不断的。

道德经说:上善若水,水善利万物,而又静居众人之所恶,故基于道矣。和《一根青草》表达的是一个意思。

第二点,网络的信息以及各类灵性书籍鱼龙混杂,“非圣书、屏勿视、蔽聪明、坏心志”。大家如果在瑜伽学习上有任何疑问,可以及时向蕙兰瑜伽的大师或者诚恳的瑜伽同学们请教,蕙兰瑜伽所有的大师们都非常谦卑,也非常有大爱。