瑜伽全身放松术,瑜伽放松的体式有哪些

1、瑜伽放松的体式有哪些

瑜伽当中有很多是用来放松的体式,下面小编就给大家总结几个,比较经典的体式:

跪坐在脚后跟上。头、颈、躯干成一直线,手臂放松。呼气,上身从后臀部起慢慢向前弯,将胃部及胸部置于大腿上,额头放于地面,手臂置于身体两侧。保持放松深长的呼吸。

功效:消除背部紧张和椎间盘的压力。

棍杖式坐立,吸气,双腿向两边打开,手从外侧抓脚,脊柱舒展。呼气,向下放松,下巴、胸部向地板。深长呼吸,吸气,起身,呼气,放松双手,还原坐立。

功效:缓解坐骨神经痛,按摩生殖系统器官,刺激卵巢,改善女性生理期问题。

3、卧英雄式

英雄式坐立,手放臀部后方掌心撑地,呼气,曲手肘,逐渐放低身体,背部向后躺卧到垫子上,手握住双脚脚跟。保持呼吸,吸气,掌心手肘推地,慢慢起身,还原。

功效:背部和胸部得到完全伸展,骨盆关节更加有弹性。

4、仰卧脊柱扭转

坐山式,右脚放在左膝外侧的地面上。左腿伸直。吸气,左臂放在右腿外侧。呼气,转体向右,右臂放在背后的地面上。或者双手穿过大腿捆绑。保持自然呼吸。换另一边。

功效:增强脊柱神经,使背肌柔软,改善消化能力。

功效:完全放松,回收能量。

对骨盆有益的蝴蝶式

坐在瑜伽垫上,两脚脚底互相合拢,整个练习过程中都要两手相合,抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟,尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾,同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—1分钟。

功效:对骨盆有益,促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛,有助纠正月经周期不规则。对孕期顺利分娩有益。

要点:腹部为发力点,不要控制,自然抖动,自然呼吸。

注意:三月内孕妇禁用。

2.鱼势:带来好睡眠的鱼式

莲花坐姿,将左脚至于右大腿上,右脚至于左大腿上,肘部支撑上体,吸气,上身慢慢后仰,用头顶顶住地面,双手自然放落在大腿上。呼气的同时高抬胸部,呼吸5次。

体验分享:此项动作对练习者腰部的柔韧性要求很高,做不到的朋友可以相应降低动作的难度,即双腿并拢伸直,双手插到臀部的下面,以肘部支撑身体,注意身体挺直,同时脚腕向上用力,用头顶顶住地面,使喉咙有舒张的感觉。

练习功效:记住这个公式吧,“鱼式=好睡眠”,它可以充分解除颈部的疲劳,促进大脑的血液循环,为大脑输送充足的养料,从而解决失眠的困扰。此外,这套动作还可以使胸部得到充分的舒展,有助于进行深呼吸,强化肺部机能,提高免疫力,减小感冒的概率。用头顶(百会穴的位置)顶住地面,还会刺激喉咙的舒张,使下巴处于无压力的状态,起到美容的效果。

3.卧英雄式:强健腰腹

英雄坐姿,双手抓住双脚,用肘关节支撑身体呼气一侧一侧放下身体,上体完全躺下以后双手在头的上方弯曲,左手抓右肘,右手抓左肘,自然呼吸。松开双手一侧一侧慢慢抬起身体还原英雄坐姿。

功效:强健腹部,下腰部。去附大腿多余脂肪。

注意:向下时要慢慢的一节节放下,腰部拱起来。

4.婴儿式:缓解压力调节睡眠

双脚并拢,跪在地板上,吸气脊柱向上延伸,吐气上体向前向下,让腹部靠近大腿,关额放到地板上,把头偏向一侧。双臂放在身体两侧,放松肩部,背部和脊柱。

功效:有助缓解压力,调节失眠现像。

注意:全身放松

叩首式:让脊柱灵活

5.钻石坐姿,双手自然放松在体侧,吸气挺直腰背,呼气将上体向前向下,额头贴地双手放在双脚上,吸气抬起臀部,保持呼吸,向前挪动膝盖直到膝盖贴到额头,吸气放下臀部,还原钻石坐姿。

功效:让脊柱灵活有弹性,缓解感冒,慢性扁桃体炎。

注意:额头贴住地面,双手抓住脚。

6.战斗三式:加强腿部肌力

这是战士一式的加强式,吸气两腿大大分开,呼气将右脚与上部躯体向右方旋转90度,左脚只须向同一方略略转动,屈右膝直到大腿与地板平行,而小腿则垂直于地板和大腿,将左腿伸出,膝部挺直,头向上方仰,两眼注视合十的双掌,尽量伸展脊柱,呼气将上身躯干向前倾,直到胸部靠在你的右大腿上,双臂保持伸直,双掌合十,然后呼气,上身微微身前倾斜,一边伸直右腿,一边也把左腿举离地面,在将右腿完全伸直之后,将左腿举高到与地面平行,这个姿势时双臂,上身和左腿应该形成一条与地面平行的直线,而右腿应与此线形成直角,保持20秒。

功效:加强腿部肌力,缓解腿部痉孪,增强自信心。使内心平静。

要点:髋步平行不要上翻,后腿保持直线。

注意:心脏病,高血压者禁作

7.大拜式:促进大脑的血液循环

钻石坐姿,双手合掌于胸前,吸气双手向上伸展,呼气双手和上体向前向下,双手的外缘接触地板,将脊柱伸直,吸气用双手带动身体向上,还原钻石坐姿。

功效:促进大脑的血液循环,有益肺脏,消化不良。

注意:双手合十,额头着地,保持金刚坐,臀部贴住脚后跟。

Savasana (休息术)最好,体式前屈的体式都可以使人放松。

2、瑜伽放松休息术引导词

欢迎来到瑜伽放松休息的引导词部分。在接下来的场景中,我将引导你通过瑜伽的方式,深度放松身心,远离日常的烦扰和压力。请找一个安静舒适的地方,躺下或坐下,准备好开始瑜伽放松之旅。

1. 开始:

闭上你的眼睛,深深地吸一口气,然后慢慢地呼气。让你的思绪逐渐从外界转向内在的感受。

2. 深呼吸:

呼气时,慢慢吐出所有的疲劳和紧张。然后,深深吸气,感受空气进入你的身体,充满你的肺部,然后再慢慢呼气。每次呼吸都感受到身体逐渐放松。

3. 身体放松:

4. 肌肉放松:

将注意力集中在你的各个肌肉组上。开始放松你的头部肌肉,眉毛,眼睛,颧骨,嘴唇,舌头等。然后放松你的颈部,肩膀,双臂,手指,背部,腹部,臀部,大腿,小腿和脚趾。一次放松一个部位,直到你的整个身体都感受到宁静和松弛。

5. 呼吸和冥想:

将注意力转移到呼吸上。感受每次呼吸进入和离开你的身体,专注于呼气和吸气的过程。你可以选择一个可以帮助你专注的呼吸节奏,例如深呼吸,缓慢的吸气和呼气,或者计数呼吸。

6. 视觉化:

想象自己置身于一个和谐舒适的场景中。可以是美丽的海滩、宁静的湖光山色、森林中的小径,或是你最喜欢的地方。设想这个场景中的细节,闻到空气中的味道,听到周围的声音,感受自然的气息。

7. 心理放松:

用正面的自我暗示来平静你的内心。反复告诉自己,你正在放松,你的身体和心灵都在恢复平静和平衡。将压力、忧虑和烦恼都释放出去,静静享受这个宁静的时刻。

8. 温和的伸展:

慢慢地进行一些温和的伸展动作,以缓解身体的紧张感。舒展你的肩膀,颈部,腰部,大腿和小腿。每个动作都要轻柔而温和,不要过度用力。

9. 慢慢恢复:

当你感到准备好结束放松时,慢慢地唤醒你的身体,扭动你的手指和脚趾,进行缓慢的伸展动作。逐渐回到坐姿,然后再站起来。感受一下放松后的轻松和愉悦感。

希望这些瑜伽放松休息的引导词能够帮助你放松身心,感受到内在的宁静和平衡。享受这个放松的时刻,并在需要时随时回来重复这个过程。祝你愉快!

3、哪些简单的瑜伽动作可以放松身心呢?

工作压力太大,如何放松?做对这几个体式让你事半功倍!

有很多人最近跟小编反应说工作压力太大,不知道怎么放松!即使是出去玩也放不开,心事重重的!

想要彻底放松自己的身心不仅要保持一个愉悦的心情,自己的整个身体也要保持放松的状态,并不是时时紧绷的,感觉自己下一秒就要炸裂了!

对于小编来讲,坚持练习瑜伽是一个不错的放松方法,只要动作正确了,我们会发现经过半个小时的瑜伽治疗,又会回到活力满满的状态!

下面几个正误对比的瑜伽,就能够让你放松身体肌肉的同时,还能让你的心情也跟着放松,一起来练习看看~~

树式顾名思义就像一颗树那样挺拔,拿出自己的精气神,保持放松的愉悦心态,坚持练习下去,你会发现自己的心态越来越好,肩膀也不疼痛了,面色也比以前红润哦!

瑜伽全身放松术,瑜伽放松的体式有哪些

练习注意事项:

整个身体保持直立状态,不要向一侧倾斜,左侧脚掌紧贴地面;

右侧腿部缓慢向左腿靠拢放置在左侧大腿根处而不是膝盖处;

收紧腹部,整个身体保持平衡,尽量不要东倒西歪!

2.战士一+战士二

两个战士类的体式对于练过有一段时间的瑜伽者来讲,肯定都是非常熟悉了,虽然只是简单的伸展运动,但是在练习的过程往往各种姿势的不正确或者用力不对导致放松身体的效果没有那么好!

练习注意事项:

练习战士一式时左侧小腿与地面保持垂直状态,膝盖不要超过脚掌对应的位置;

整个身体保持挺直状态,挺胸收腹,右侧脚掌朝身体一侧;

战士二式需要注意的是两手臂与肩在同一条直线上,上半身躯干正对前方.

我们常见的下犬体式是用双手保持身体的平衡,但是如果换作手肘或许也是一个不错的放松方法哦!当你感受到压力大的时候就去亲近大地吧,把烦恼都统统抛掉!

练习注意事项:

头部自然向下倾,尽力去触碰地面,均匀呼吸;

脚部略微踮起,上半身躯干和大腿略微与地面呈90度;

腿部撑直,手臂与地面不要太过垂直,略微呈一定角度!

成人的世界哪有那么容易,所以当发现自己有类似抑郁的情绪时,一定要把它发泄出来哦,开心才是最重要的!

最简单的就是打坐了,这是瑜伽有氧运动的一种,方式也很简单,找一块干净的地面,双腿交叉盘坐下来,双手自然的搭在膝盖上,然后做深呼吸状态就可以了,这个运动既简单,而且也是最有效的放松身心的运动了。

坐姿深呼吸吧,深吸一口气,之后再慢慢呼出,再深深吸一口气,再慢慢呼出,持续五组,你就能感受到身心舒畅,也能很好的帮助入眠

祈祷式,金鸡独立,展臂式,前驱式,卧蝴蝶式,眼镜蛇式,鸽子式,顶峰式,下犬式,鱼式,猫式等瑜伽动作可以放松身心。

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4、瑜伽放松基本体式

瑜伽放松基本体式

  一般人都认为放松是达到身体健康和心意稳定的关键之一。身体不紧张,行动必然轻松自如,长期下去,在健康、灵活、舒适上更是胜人一筹。那么,下文是由我为大家整理的瑜伽放松基本体式,欢迎大家阅读浏览。

  扭转式:

  端坐,双腿伸直,右腿弯曲跨过左腿踩紧地面,左手肘放在右腿膝盖外,吸气背部直立,呼气身体缓慢扭转,眼睛经侧向后看,保持3-5个呼吸,左右平衡练习。

  功效:滋养脊柱神经,增加胃部的运动,有助于消化食物和排除毒素,保持脊柱和腹部的健康。

  半弓式:

  俯卧,左手抓住左腿脚踝,吸气不动,呼气左小腿往上往外用力,身体向上提起至胸部膝盖离开地面,同时,另一侧手臂和腿部慢慢提起,伸直向远方,保持3-5个呼吸,左右平衡练习。

  功效:有效的按摩腹部内脏,对于便秘有很大帮助,增加脊椎弹性。

  半蹲式:

  自然下蹲,膝盖和脚尖朝外侧,双手肘关节放在膝盖内侧,双手合十,尽量推开膝盖向外,脊椎挺拔向上,眼睛平视前方,保持3-5个呼吸。

  功效:强化两腿的.神经,提高下肢灵活性,帮助排除腹部浊气,预防便秘。

  船式:

  端坐,自然伸直后背,微微向后靠。吸气不动,呼气,提起腿,直至小腿与地面平行,吸气不动,呼气,双腿缓缓伸直,躯干与双脚形成一个“v”形。凝聚腰腹力量,挺胸直背。双脚并拢夹紧,双手伸直放在腿的两侧平行于地面,保持2-5个呼吸。

  功效:消除腰部脂肪,增强肾脏,使背部力量得到增强

  泳式:

  俯卧双手双腿伸直平放地面,吸气胸部抬离地面,眼睛平视前方,呼吸抬起双手双腿,保持2-5个呼吸。

  功效:强化背部,消除腰部疼痛,更全面保护脊椎,帮助消化。

  侧板式:

  侧卧单手支撑地面,双脚前后踩在地面上,吸气不动,呼气慢慢升起身体,让头部,臀部和腿部保持一条线上,坚持尽可能久的时间。

  功效:锻炼腰腹部,提高肩部和手臂的稳定力量,减少颈部疼痛。

  虎式:

  双手双膝支撑地面,确保手腕在肩的正下方,膝盖在臀部正下方,吸气抬起一条腿伸直向后向远,同时抬头挺胸,呼气屈膝收回腿部,同时弓背低头,重复6-12次。左右平衡练习。

  功效:练习大腿后侧及臀部,使脊椎得到充分的伸展,对收紧腰腹部很有帮助。

5、练完瑜伽怎么放松

瑜伽的放松有很多种,一般用的最多的是瑜伽休息术,躺着,跟着音乐,放松全身的关节。还有一种是坐着,跟着音乐,揉搓你身体每个部位的肌肉。哪一种都可以,目的是为了放松你的身体和神经。玉珠贤的瑜伽在结束的时候不是也有休息术么,可能是你没有仔细听!

常见的练完瑜伽后放松的方法有以下几种:

1、在高强度的瑜伽训练之后,一般采用平躺放松的方法,这种方法可以使全身得到最大程度的放松。

2、冥想,这也是瑜伽的训练课程之一。冥想可以在一定时间内让肌肉休息,得到适当放松。

冬天里,做完瑜伽是必备毯子的,做完瑜伽后,用毯子盖在身上休息10分钟,进行联想放松,既不会着凉,又会让身体得到全面的放松。

深呼吸,做些基本动作